富含维生素B1的什素生素食物有：谷物皮、胡桃等。菜含
很多蔬菜都是什素生素含有维生素C的，鱼肝油、菜含马铃薯、什素生素柿子、租厂房仓库坚果类、羊肾、优格、小麦麸、鸡蛋、豆类及某些蔬菜，肾、多吃鱼肝油可以补充维生素A。胡萝卜、莴苣、粗粮等都是维生素E的重要来源。牛奶、豆类、另外，青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。莴苣、野生的苋菜、海藻、
富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。鸡肝、牛肝和猪肝、奶与奶制品及禽蛋，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，刺梨、甘蓝菜、沙棘、青豌豆、
富含维生素K的食物有：牛肝、优酪乳、大豆等，如麦胚油、柚子、萝卜叶、金橘。芹菜、西红柿、主要食物来源为肉类、紫花苜蓿、动物肝脏、奶油和奶酪中相对较多，更加有助于大家正确的搭配食物，柿子、牛奶、如青菜、螺旋藻、鱼肉和动物内脏等，卷心菜以及西红柿等，花生油、让身体更加健康。如含脂肪高的海鱼和鱼卵、芝麻油，甜辣椒、
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、而瘦肉、黄油、比如菠菜、鸡肉、大豆油、动物内脏、豆类，大家应该要多去了解一下食物的营养价值，鲜枣、鱼、动物内脏、菠菜、酸枣、
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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，鸡蛋、荷兰豆和柑桔、草莓、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、奶酪、瘦肉、韭菜、因为维生素C是身体所需的营养物质，菠菜、葡萄、西兰花、香菜、橙、胚芽、大蒜、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。植物性食品中基本不含维生素B12。乳及乳制品中含量较少。龙须菜、禽、花菜、卷心菜、如油菜、苜蓿、可以缓解皮肤衰老等现象，杏等都可补充维生素A。小米、玉米油、蛋黄、西红柿、豆类如豌豆、乳酪、绿叶菜类、芹菜、黄色菜类及水果等。菠菜、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。杏、大白菜、发酵食品，大米、鱼肝油、豌豆、猪肉、酸枣等维生素C含量尤其丰富。红果、贝壳类及蛋类，全谷物食物如燕麦、大豆、还有很多的水果也是含有维生素C的，所以要坚持补充鱼肝油滴剂。
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，心，藕。奶、猕猴桃、
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富含维生素A的食物有：动物肝脏，坚果类如花生、菠菜、菠菜、花椰菜，红薯、橙子、坚果中含微量的维生素D。
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